الاسترخاء فنون وفوائد تعالج المشاكل :-
أنواعه [ تخيالي – تنفسي – جسدي ]
التنفسي يؤدي لتحسن الذهن وراحته من الشحنات الكهربائية اساليب التنفس الثلاث مع الانف ويخرج من الفم
10مرات – نفس بسيط وتخرجه مع الفم بشكل بسيط وتهدي
10مرات—النفس كتم عميق يتنفس ويكتم خمس ثواني ويخرجه من الفم بشكل بسيط
10مرات – النفس الطويل متتالية بعدين تخرج النفس بقوة { الادرفوين }
أغمض العينين . في مكان مريح ذو رائحة جميلة ست مرات في اليوم تحدث دوخة بسبب الأكسجين الذي يصل لدماغ ....
[العضلي] نفس بسيط مغمض العنين في ظلام هدؤ من أسفل إلى أعلى من القدم الشمال إلى اليمين بتنوب خمس مرات ثني القدم ثلاث النفس الشد الساقان رفع القدم بطريقة مستقيمة خمس مرات تنفس اسحب البطن الى الداخل يفيد في انتفاخ البطن العصبي . ( القيلون )
سالب مع سالب = موجب . يقوس الظهر 5مرات شد الدسك شبك اليدين مفيد للكتف الظهر شد اليدين 5 مرات عضلات القفص الصدري قبض اليد اليمن ثم اليسرى ثلاث نفس شد الرقبة إلى إلاعلى 5مرات غمض العينين بشدة بدون عصر يريح ...
التخيالي يعني الايحاء 1- الاسترخاء على الظهر التنفس العميق و التفكير تحديث النفس في الاشياء الايجابية المشاعرالإيجابية اعتبرها إجازة لروح والعقل من التفكير والمشاعر السلبية الحزينة انتهى ..
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق